Tańce orientalne: podstawowe elementy, kostiumy

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 05:46

Taniec jako ucieleśnienie naszej esencji i samorealizacji towarzyszy ludzkości od wielu stuleci. W tradycji każdego narodu ma swoje własne, unikalne elementy i ruchy. Ludzie uwielbiają tańczyć, ponieważ w tańcu można oderwać się od uciążliwej rutyny, zrelaksować psychicznie, a także utrzymać ciało w świetnej formie.

Taniec brzucha, czyli fitnessowy taniec brzucha

Ten plastikowy taniec jest również nazywany tańcem brzucha i nie bez powodu. "Brzuch" oznacza życie, taniec brzucha oznacza taniec życia.

W czasach starożytnych taniec brzucha był związany z procesami poczęcia dziecka, rodzenia i sprowadzania go na świat. To wyjaśnia obecność elementów erotycznych i wyraźnych. Teraz lekcje tańca orientalnego (lub fitness bellydance) są bardzo popularne wśród dziewcząt i kobiet w każdym wieku i nie jest to zaskakujące.

Takzajęcia dla dzieci przyczyniają się do rozwoju młodego organizmu i uczą dziewczęta kobiecości, wdzięku. Harmonia ciała i ducha daje niesamowity wzrost siły, a elementy tańca korygują sylwetkę. Taniec brzucha można rozpocząć w każdym wieku, a nawet dla osób prowadzących siedzący tryb życia i będących w słabej kondycji fizycznej. Pierwsze lekcje mogą wydawać się trudne, aż do uczucia dyskomfortu, ponieważ aby wykonać elementy tańców orientalnych, trzeba nauczyć się czuć swoje ciało, używać grup mięśni, które nie są zaangażowane w codzienne życie. Z biegiem czasu talia staje się węższa, mięśnie piersiowe napinane i wzmacniane, postawa staje się szlachetna. Dzięki systematycznym ćwiczeniom obserwuje się pozytywne zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym, wzrasta elastyczność stawów i więzadeł.

Strój tancerki orientalnej

Specjalne kostiumy służą do pełnego zanurzenia się w orientalnej atmosferze i stworzenia pełnoprawnego wizerunku tancerza. Jasne stroje z wieloma skomplikowanymi elementami korzystnie prezentują taniec, podkreślają ruchy i dostojeństwo sylwetki. Do codziennych czynności odpowiedni jest dres: wysoki otwarty stanik, legginsy i przepaska na biodra.

W tańcach orientalnych dla dzieci zamiast gorsetów stosuje się topy. Na pokazy pokazowe wybierają jasne kostiumy, ozdobione wieloma elementami. Z reguły takie garnitury szyte są z lekkich, prześwitujących materiałów, takich jak szyfon czy organza. W przypadku spódnic krawieckich preferowane są błyszczące i zwiewnetkanki. Czasami spódnicę w garniturze zastępuje się haremowymi spodniami, które również wyglądają bardzo kusząco, ponieważ są również wykonane z lekkiego materiału.

Strój do tańców orientalnych można wybrać na każdy gust, ale następujące kryteria muszą być obowiązkowe:

• otwarty brzuch;
• pas obniżony do bioder dolnej części stroju;
• jasny, bogaty kolor;
• szeroka spódnica lub luźny kombinezon.

Gorset i dolną część kostiumu zdobią cekiny, cyrkonie, kamienie, małe dzwoneczki. W ruchu tańca pod wpływem gry światła taki kostium urzeka oko. Szyja, ramiona i głowa ozdobione biżuterią.

Podstawowe elementy tańców orientalnych

Aby nauczyć się tańca brzucha, nie trzeba chodzić do specjalistycznego studia i kupować drogich abonamentów. Możesz rozpocząć zajęcia w domu z najprostszymi więzadłami, a następnie przejść do bardziej złożonych. Nie należy od razu ładować się i traktować tańca jako treningu. Bardzo ważne jest, aby czuć swoje ciało, jego kobiecość i erotykę. Harmonia ze sobą i swoim ciałem jest kluczem do sukcesu w wykonywaniu tańca orientalnego.

Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest prawidłowe oddychanie. Powolny oddech zostaje zastąpiony swobodnym wydechem, rytm jest równy i płynny. Po ustawieniu oddechu możesz przystąpić do wykonywania początkowych elementów tańca.

W studiach tańca orientalnegozwykle zaczyna się od najbardziej podstawowych elementów przygotowania. Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Osiem z ośmiu

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ciało nieruchome, plecy wyprostowane. Unosimy prawe udo do góry, jednocześnie lekko zginając lewą nogę, ale nie podnosząc pięty z podłogi, prowadzimy półkole. Następnie płynnie poprowadź udo w dół, rozluźniając kolano. Powtórz tę czynność z lewym udem. Wykonujemy naprzemienne ruchy biodrami, łącząc te elementy płynnymi przejściami.

Podciąganie do bioder

Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość barków, plecy wyprostowane. Zaczynamy poruszać biodrem najpierw w jedną stronę, potem w drugą. W dynamice wygląda to jak kołysanie bioder. Ten element nie jest używany jako samodzielny ruch, ale jest bardzo przydatny do rozgrzewki.

Kółko biodrowe

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, plecy wyprostowane, możesz oprzeć ręce na ramionach. Powoli cofnij miednicę, przesuwając się w prawo. Nie obciążamy nóg, poruszając biodrem, powinny one uzupełniać więzadło. Pochylamy się do przodu, płynnie przesuwając się w lewo. Okazuje się, że biodra obrysowują koło, podczas gdy ramiona i stopy pozostają nieruchome.

Poziome koło klatki piersiowej

Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona lekko uniesione i zgięte w łokciach. Wykonujemy podobne ruchy jak biodrami, ale tylko kręgosłupem piersiowym. Ten element jest dość trudny, musisz dużo trenować, aby nauczyć się go poprawnie wykonywać.

Wstrząsanie

Pozycja wyjściowa: nogi razem, ramiona do tyłu, ciało zrelaksowane. Nogi dynamicznie na przemian uginają się irozluźniamy kolana, rozluźniamy brzuch, biodra i ramiona. Ten element jest idealny do rozluźnienia mięśni, tworząc przyjemny efekt masażu.

Tańce orientalne to klucz do zdrowia

Podczas wykonywania ruchów brzucha znacznie wzrasta ukrwienie, szczególnie w obrębie miednicy, a także znajdujących się tam narządów wewnętrznych. Stymulacja ukrwienia przyczynia się do usuwania toksyn i produktów przemiany materii z tkanek, regeneracja następuje szybciej. Zwiększenie dopływu krwi do miednicy małej leczy wiele chorób kobiecych i procesów zapalnych, które powstają właśnie z powodu zastoju krwi.

Stała praktyka tańca orientalnego pomoże pozbyć się bólu w odcinku szyjnym, piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa, wzmocni kości. Zajęcia łagodzą depresję oraz pomagają wzmocnić układ nerwowy i poprawić nastrój.

Przeciwwskazania

Istnieją pewne grupy osób, dla których lekcje tańca orientalnego są przeciwwskazane lub dozwolone, ale tylko pod nadzorem lekarza. Ostrożność jest konieczna, jeśli występują choroby, takie jak:

• poważne problemy z kręgosłupem: przepuklina, przemieszczenie kręgów;
• ostatnie etapy płaskostopia;
• ostre choroby układu pokarmowego: wrzody żołądka lub dwunastnicy;
• choroba wątroby;
• dowolna postać zapalenia oskrzeli;
• gruźlica;
• ciąża.

Ciąża

W czasach starożytnych kobiety od najmłodszych lat uczono tańca brzucha w świątyniach, abyprzygotować się do rodzenia i porodu. Aby poród był bezbolesny, musisz umieć właściwie zarządzać mięśniami miednicy i brzucha, które są najważniejsze w tańcach orientalnych. Wzmocniony kręgosłup nie spowoduje dyskomfortu przy dodatkowym obciążeniu, zwiększenie ukrwienia zapewni szybkie dostarczenie składników odżywczych do płodu. Wszystko dobrze, ale jeśli w pierwszym trymestrze możesz kontynuować zajęcia jak zwykle, to w połowie i pod koniec ciąży musisz przestrzegać pewnych zasad bezpieczeństwa. Najpierw musisz skonsultować się ze swoim ginekologiem i uzyskać od niego jasne instrukcje i ograniczenia. Po drugie, intensywność zajęć powinna być o rząd wielkości mniejsza niż dotychczas, strój do tańców orientalnych powinien być dobierany wygodny, aby nie było ściskania. Warto całkowicie wykluczyć jakikolwiek taniec, jeśli masz takie komplikacje w ciąży, jak:

• poronienie grożące;
• pozycja płodu zbyt niska;
• każda patologia płodu lub narządów rozrodczych.

Musisz zacząć tańczyć brzuch, aby zrozumieć, jakie to przyjemne i użyteczne. A tańce orientalne dla dzieci to świetna opcja, aby z córki zrobić prawdziwą księżniczkę. Pragnienie bycia aktywnym i zdrowym jest kluczem do szczęśliwego życia w każdym wieku.