Aktor Mark Wahlberg: trening, odżywianie, wzrost, waga, filmy

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 05:46

Treningi Marka Wahlberga od dawna są wzorem dla wielu fanów fitnessu i kulturystyki. To słynny hollywoodzki aktor, który gra głównie w filmach akcji. Musiał nabrać sił przed kręceniem czarnej komedii Michaela Baya „Blood and Sweat: Anabolics”, która została wydana w 2013 roku.

Kim jest Mark Wahlberg?

Treningi Marka Wahlberga pomogły mu w krótkim czasie osiągnąć szczytową formę. Ten aktor urodził się w Dorchester w 1971 roku. Jego kariera filmowa rozpoczęła się w 1993 roku, kiedy zagrał w telewizyjnym filmie Nauczyciel zastępczy. Na dużym ekranie bohater naszego artykułu zadebiutował w 1994 roku w komedii Penny Marshall Renaissance Man. Na jednym planie na tej taśmie musiał zagrać z samym Dannym DeVito.

Popularność aktora przyszła już w 1995 roku po jednej z głównych ról w dramacie Scotta Talverta „The Basketball Diaries”, w którym główną rolę zagrał Leonardo diCaprio.

W 2006 roku Wahlberg został nominowany do Oscara w kategorii najlepszego aktora drugoplanowego za rolę sierżanta Seana Dignama w dramacie kryminalnym Martina Scorsese Infiltracja, ale nie udało mu się zdobyć upragnionej statuetki, którą za rolę otrzymał Alan Arkin Edwina Hoovera w komediodramacie Valerie Faris i Jonathana Daytona „Little Miss Sunshine”.

Film „Strzelanka”

W 2007 roku Mark Wahlberg zagrał główną rolę w dramacie akcji Antoine'a Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Jest sierżantem w Marine Corps, wyjątkową osobą, która potrafi trafić w cel z maksymalnej odległości. Żyje jako pustelnik, praktycznie nie komunikując się z ludźmi. W „Rewolwerowcu” Mark Wahlberg pojawia się w swoim klasycznym obrazie, który jest dziś znany widzom z jego wielu filmów.

Wśród ostatnich godnych uwagi dzieł Wahlberga znajdują się komedia akcji Adama McKaya „Gliniarze w głębokiej rezerwie” oraz dramat sportowy Davida Russella „The Fighter”.

W 2010 roku gwiazda Wahlberga pojawiła się w Hollywood Walk of Fame. Aktor wielokrotnie zaznaczał w wywiadzie, że wkrótce zakończy karierę, ale potem przyznał, że ma zbyt dużą rodzinę, Mark ma czworo dzieci, więc będzie dalej pracować, bo to kosztowna przyjemność.

W sierpniu 2017 roku został uznany za najlepiej opłacanego aktora na świecie.

W filmie „Krew i pot”

W 2013 roku Wahlberg dostał rolę w filmie „Krew i pot”. Wciela się w trenera fitness Daniela Lugo, który nagle postanawia dokonać wielkiej zmiany w swoim życiu. Z pomocą dwóch kulturystów porywa Kershawa, bogatego biznesmena, który odwiedzał jego centrum fitness.

Ich głównym celem jest zmuszenie bogacza do przekazania swojej własności złodziejom. Ale biznesmen, nawet z zawiązanymi oczami, rozpoznaje swojego trenera, narażając na szwank wynik całej operacji. Mimo tortur, zgadza się stracić prawie całą swoją własność, ale ponieważ rozpoznał jednego z napastników, postanawiają go zabić. Ale złoczyńcy nie zrealizują tego planu, bez względu na to, jak bardzo się starają, on przeżyje.

Podczas gdy trio żyje długo i szczęśliwie, Kershaw wynajmuje prywatnego detektywa, aby wytropił porywaczy i odzyskał jego pieniądze.

Tymczasem Lugo marzy o założeniu własnej firmy, zwłaszcza teraz, gdy ma kapitał na start. W celu omówienia planów biznesowych spotyka się z biznesmenem Griegiem, podczas negocjacji przypadkowo go zabija, a później, również nieumyślnie, odbiera życie swojej kochanki.

Aby pozbyć się ciał, kumple ćwiartują je i wrzucają do rzeki. Ale policja już poszła tropem kulturystów, są aresztowani jeden po drugim, ostatni trafia na Lugo. Na rozprawie to jego wspólnicy nazywani są inicjatorami wszystkich zbrodni. Lugo zostaje skazany na śmierć.

Początkowe parametry aktora

Aby wyglądać organicznie jako trener fitness, Wahlberg musiał się podnieść. Oczywiście zawsze uprawiał sport i utrzymywał dobrą kondycję fizyczną, ale to nie wystarczało do tej roli. Trzeba było wykazać naprawdę wybitne parametry. Dlatego Mark Wahlberg zaczął trenować.

Zaczął trenować dokładnie siedem tygodni przed rozpoczęciem zdjęć. I miał nadzieję, że w tym czasie osiągnie niezbędne parametry. Waga Marka Wahlberga wynosiła 75 kilogramów. Widać było, że przy takich parametrach będzie wyglądał skromnie na tle potężnego 118-funtowego Dwayne'a Johnsona, który grał Paula Doyle'a. Dzięki treningowi Markowi Wahlbergowi udało się dokonać prawie niemożliwego: w nieco ponad dwa miesiące zbudować 18 kilogramów masy mięśniowej. Oczywiście do tego musiał dużo trenować z jak największymi ciężarami. Jednocześnie wzrost Marka Wahlberga nie jest wybitny - metr i 73 centymetry.

Program szkoleniowy

Dziś eksperci przyznają, że program, który wybrał dla siebie aktor, był niesamowicie trudny i trudny. Trenował pięć dni w tygodniu, dwa razy dziennie. Odpoczynek dla siebie aranżowany w środy i niedziele. Cały program treningowy Marka Wahlberga jest prawie w całości oparty na superseriach, a reszta pomiędzy nimi nie przekracza 45 sekund.

Nie było mu trudno wytrzymać takie obciążenie, ponieważ nie był początkującym fitnessem, miał własną siłownię w domu. Trener, który prowadził jego zajęcia przed filmem, mówił nie tylko o pierwszorzędnym aktorze, ale także o zawodowym kulturyście. Z jegoskromna waga i wzrost, Mark Wahlberg zrozumiał, że będzie musiał zrobić dużo.

Wynik

Po siedmiu tygodniach treningu i sztywnej diecie na masę, Mark zaczął ważyć 93 kilogramy. Jednocześnie jego tkanka tłuszczowa, przynajmniej według szacunków wizualnych, nie przekraczała średnio 10%.

To wspaniała postać, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak mało czasu poświęcono na przygotowanie.

Program szczegółowy

Aktor Mark Wahlberg zaczynał każdy dzień treningowy o czwartej rano. Przeanalizujmy szczegółowo program jego zajęć na każdy dzień. W poniedziałek zwrócono uwagę na mięśnie ramion i klatki piersiowej.

Lista ćwiczeń była:

• wyciskanie na ławce poziomej, a następnie okablowanie poziome;
• wyciskanie sztangi do góry nogami, a następnie wyciskanie hantli;
• wyciskanie na ławce do góry nogami i huśtawka boczna z pozycji stojącej.
• tak zwana prasa wojskowa siedząca i stojąca;
• ćwiczenia na nierównych drążkach ze szczególnym naciskiem na triceps i wyciskanie francuskie;
• na koniec wyciskania francuskiego z hantlami w jednej ręce w pozycji siedzącej i wyprostem ramion na klocku.

Dla każdego z wymienionych ćwiczeń wykonał cztery zestawy po 10-12 powtórzeń za każdym razem. Warto pamiętać, że ostateczny sukces zależał od treningu i odżywiania. Mark Wahlberg zawsze jadł po zajęciach, a potem od razu kładł się spać, aby jak najszybciej rozpoczęły się procesy anaboliczne.

Wieczorami poniedziałek nie był wyjątkiem, zorganizował sobie kolejny trening. w niąobejmowały ćwiczenia na jedną grupę mięśniową, obciążenie na które podawał tylko wieczorami oraz rozciąganie. Na przykład w poniedziałek Mark zwrócił większą uwagę na prasę.

Wtorek skupił się na treningu nóg, bicepsa ramiennego i pleców. W tym celu konieczne było wykonanie następujących ćwiczeń:

• klasyczne przysiady i wypady ze sztangą;
• wyskoki i wyciskanie nóg;
• podnosi stojąc na skarpetkach i wzruszając ramionami;
• klasyczne podciąganie jedną ręką i wiosłowanie hantlami;
• wiosłowanie po bloku.

Walberg wykonał każde ćwiczenie 8-12 razy, wykonując cztery serie. Wieczór poświęcony był treningowi bicepsów i cardio. W tym celu aktor wykonał uginanie pod sztangą, wykonując 10 powtórzeń z wagą 20 kilogramów w pierwszym podejściu, 8 powtórzeń w drugim, zwiększając wagę o 5 kilogramów i 5 powtórzeń w trzecim, zwiększając wagę o kolejne 10 kilogramy.

Trening po odpoczynku

Co tydzień Wahlberg wziął dzień wolny w środę, aw czwartek wykonał trening, który można nazwać punktem zwrotnym. Jej celem było pompowanie całego ciała za pomocą dwóch cykli różnych ćwiczeń.

Pierwszy cykl obejmował rwanie, martwy ciąg, wojskowe wyciskanie na ławce, rwania i ster strumieniowy ze sztangą. Wszystko to trzeba było zrobić bez wytchnienia. Po półtoraminutowym odpoczynku przeszedł do drugiego cyklu: wyciskanie na ławce poziomej, przysiady ze sztangą na barkach, podciąganie i martwy ciąg.

Mark następnie robił uginanie sztangą, wyciskanie hummerem i wyciskanie nóg oddzielnie.

Wieczorami onzaaranżował trening cardio, który przeprowadził na bieżni. Ewentualnie boksował na ringu lub grał w koszykówkę.

W piątek odbył się jeden poranny trening, który powtórzył zestaw poniedziałkowych ćwiczeń, a wieczorem rozpoczęło się pompowanie mięśni brzucha. Więc aktor załadował biceps.

Ostateczny dzień

W sobotę przed niedzielnym odpoczynkiem Wahlberg powtórzył wtorkowy trening rano, a wieczorem wykonał rozciąganie i cardio.

Rozciąganie było konieczne ze względu na wiek, ponieważ Mark bał się zranienia.