Treningi Batmana: Affleck, Bale i postać w filmie Ćwiczenia i zajęcia

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 05:46

W filmie o Batmanie bohater trenował nie tylko na ekranie, ale także w prawdziwym życiu. Ben Affleck musiał sprostać swojemu filmowemu wyglądowi. Aby to zrobić, zrobił specjalny kurs szkoleniowy. Ma na celu głównie zwiększenie masy mięśniowej. Przed filmem Ben był prostym człowiekiem. Również trening Christiana Bale'a w stylu Batmana, tak jak grał w tym filmie.

Szkolenie superbohaterów

Zgodnie z fabułą pracy główny bohater nieustannie trenował. Batman opiera się złu, a do tego trzeba być w dobrej kondycji fizycznej. Ponieważ wróg może być silniejszy i szybszy, jeśli nie uprawiasz sportu. Trening Batmana obejmuje:

• Przysiady. Bohater wykonał 20 powtórzeń na dziesięć zestawów.
• Cofnie. Postać wykonała 40 wymachów na kończynę.
• Rzuca się ze skokiem. Osoba wykonuje 10 powtórzeń.
• Pompki. Czy Batman 10 zestawów po 10 powtórzeń.
• Podnoszenie nóg. To ćwiczenie pompuje mięśnie brzucha. Aby to zrobić, postać wykonała 10 podniesień po 10 zestawów.

Zgodnie z fabułą filmu bohater uprawiał sport 3-4 razy w tygodniu. Trening Batmana utrzymywał go w dobrej kondycji fizycznej. Nie stosował ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Postać poprawiła swoją wytrzymałość.

Affleck i szkolenie dla „Batmana”

Kiedy aktor podpisywał umowę z twórcą dzieła, jego waga wynosiła 100 kilogramów. Połowa masy to mięśnie. Dzięki temu zadanie sztabu szkoleniowego zostało ułatwione. Trzeba było upewnić się, że masa mięśniowa pozostała, a tłuszcz został spalony. W ramach przygotowań do filmu Ben Affleck szkolił się zgodnie z następującym systemem:

• Pierwszy dzień - pompowanie mięśni piersiowych i tricepsa. Facet wyciskał na ławce z hantlami. 3 zestawy po 6 powtórzeń. Redukcja rąk za pomocą „Butterfly. Zrobił 3 zestawy po 6 powtórzeń. Klasyczne ćwiczenia na drążku. Affleck wykonał 2 serie po 6 powtórzeń. Odwrócone pompki na ławce. Aktor wykona 3 serie po 8 powtórzeń.
• Drugi dzień poświęcony był na trening cardio.„Batman” Ben Affleck biegł przez 40 minut.
• Trzecia sesja ćwiczyła mięśnie pleców i bicepsa. Aby to zrobić, aktor wykonał pociągnięcie górnego bloku za pomocą 4 zestawów i sześciu powtórzeń. Zrobią również martwy ciąg Yatsa przez 3 zestawy po 6 powtórzeń. Jego treningi obejmowały uginanie sztangi na trzy serie i sześć powtórzeń.
• Czwarty dzień - cardio.
• Piąty trening - nogi i mięśnie naramienne. Aktor wykonał wyciskanie na ławce w armii z 4powtórzeń i 6 zestawów. Podnosił też hantle na boki. Zrobił 3 zestawy po 6 razy. Martwy ciąg wykonano w 4 seriach po 6 powtórzeń. Ponadto wykonał deskę do niepowodzenia.

A także Affleck trzymał się diety. Bez odpowiedniego odżywiania trening dla "Batmana" nie pozwoliłby schudnąć. Ben ciężko pracował przez 6 miesięcy. Do czasu kręcenia filmu znalazł już idealną postać do swojej roli.

Przygotowywanie Christiana Bale'a do "Batmana"

W czasie testu ekranowego jego waga wynosiła 55 kg przy wzroście 190 cm. Przez sześć miesięcy Bale musiał budować masę mięśniową, aby pasował do roli. Aby to zrobić, uważnie monitorował swoją dietę. Jego jedzenie zawierało 2500 kalorii i 150 gramów białka. Facetowi udało się przytyć 30 kg w 6 miesięcy. Trening Batmana Christiana Bale'a:

• Kardio. Aktor ciągle biegał, bo lubił pić piwo. Cardio pomógł mu uporać się z kacem.
• Pierwszego dnia zrobił super set. Zawierał klasyczne podciąganie i podciąganie linki jako rozgrzewkę. Następnie aktor wykonał podciąganie ze sztangą 4 zestawy po 10 razy. W jego programie było też pchnięcie szyi w klatkę piersiową. Zrobił 4 serie po 10 powtórzeń.
• Drugi trening Batmana obejmował sprint i przysiady.
• Trzecia sesja obejmowała podnoszenie ramion, wyciskanie na ławce, pompki. Wszystkie ćwiczenia wykonał bez przerwy.

Christian poświęcił czwarty dzień na odpoczynek. Przez wszystkie pozostałe dni treningu powtarzał swój program. Kompleks ten aktywizuje pracę wszystkichmięśnie. Dlatego aktorowi udało się przytyć 30 kilogramów w tak krótkim czasie.

Wniosek

Zestaw ćwiczeń dla aktorów został wybrany przez ekspertów. To dzięki wiedzy trenerów Affleck i Bale osiągnęli swoje cele. Mogą jednak pasować również do zwykłego człowieka. Ponieważ programy te wykorzystują podstawowe ćwiczenia, które aktywują pracę wszystkich mięśni ciała.

Sam treningi na siłowni nie zbudują masy. Aby to zrobić, musisz przestrzegać prawidłowego odżywiania. Aby zwiększyć wagę w ciągu sześciu miesięcy, osoba powinna jeść 1 raz w ciągu trzech godzin. Na siłownię powinieneś chodzić prawie codziennie. Tylko wtedy trening Batmana będzie skuteczny. Ponadto dana osoba musi wziąć pod uwagę swój typ ciała.